Pocenie
W trakcie upałów dużo się pocimy. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy tego nie widzimy. Po co się pocimy? Organizm stara się w ten sposób ochłodzić. Woda zawarta w pocie odparowuje z powierzchni skóry delikatnie ją chłodząc. Dodatkowo, nasze ciało inaczej reaguje na podmuchy wiatru – czujemy większy chłód przy wilgotnej skórze.
Nawodnienie
Niestety, pocąc się tracimy dużo wody oraz cennych soli mineralnych, takich jak sód i potas. Zmniejsza się też poziom płynów wewnątrzustrojowych. Musimy je więc uzupełniać. Pijemy wodę mineralną, najlepiej niegazowaną, o wysokiej zawartości minerałów takich jak magnez, wapń, potas oraz sód. Optymalna ilość płynów to 1 szklanka (250 ml) na 40 minut. Pijemy powoli, stopniowo, małymi łyczkami, a nie całą szklankę co 40 minut. Robimy tak po to, by organizm regularnie korzystał z wody, którą mu dostarczamy. Jeżeli napijemy się większej ilości jednorazowo, organizm nie zdąży wchłonąć wody i usunie jej nadmiar z moczem. Tego nie chcemy.
Dieta
Nie jemy tłustych potraw. Organizm traci więcej energii na trawienie takich specyfików. Zmęczenie upałem w ciągu dnia stopniowo będzie narastać. Lepiej zachować siły i zjeść lżejszy posiłek. Świetne są sałatki ze świeżych warzyw z dodatkiem grillowanego filetu z kurczaka lub indyka, rośliny strączkowe, popularny chłodnik lub mała porcja makaronu, również z dodatkiem kurczaka.
Schłodzenie ciała
Jeżeli mamy takie możliwości, to zróbmy szybki prysznic w chłodnej wodzie ok. godziny 13-14. Odblokujemy w ten sposób pory i skóra będzie lepiej oddychać. Dodatkowo obniżymy odrobinę temperaturę ciała i znacznie lepiej się poczujemy.
Ograniczenie aktywności fizycznej
Wszelkie intensywne aktywności fizyczne wykonujemy albo wcześnie rano, albo późnym popołudniem i wieczorem. W godzinach 10-16 nie powinniśmy przebywać bezpośrednio na słońcu. Jeżeli chcesz zrobić trening na świeżym powietrzu, to wstań 30 minut wcześniej i zrób go skoro świt. Jeżeli biegasz i startujesz w biegu, oby był to bieg na 5km. Zdecydowanie odradzamy bieganie dłuższych dystansów w upalne dni. Organizm bardzo szybko się odwadnia. Bieg można ukończyć, lecz potem długo będziemy dochodzić do siebie.
Filtry z kremem UV
Kremy i olejki z wysokim filtrem UV to konieczność. Wybierajmy te, które mają filtr UV minimum 25. Pamiętajmy o dzieciach, one najbardziej są narażone na oparzenia. Mały, opalony bobas wygląda uroczo, jednak ważniejsze jest jego i nasze zdrowie.
Loading...
